Najobľúbenejšie plyometrických cvičenia z ktorých môžeme najviac profitovať my bežci nájdete aj v aplikácii RUNology, ktorú si viete stiahnuť do svojich mobilov App Store aj Google Play. Medzi najznámejšie cvičenia patria:

  1. Skoky znožmo (na rovine, frekvenčnom rebríku, na schodoch)

  2. Výstupy na lavičku s výskokom

  3. Drepy s výskokom a jeho rôzne variácie

  4. Výpady s preskokom

  5. Angličáky (prípadne polovičný angličák)

Podľa najnovších štúdií prvé výsledky zlepšenia pocítite už po 2 mesiacoch odkedy do svojho tréningu zaradíte plyometrické cvičenia aspoň 1x do týždňa. Výhodou týchto cvičení je, že ich môžete vykonávať kdekoľvek. Vzhľadom na to, že ide o skokové cvičenia, odporúčame ich vykonávať na mäkšom povrchu, pred tréningom sa poriadne rozcvičiť a ak sa chcete vyhnúť svalovici, doprajte telu kvalitný strečing na záver.

Na čo si dať pri ich precvičovaní pozor?

  1. rozcvičenie

Keďže ide o vysokointenzívne cvičenie, je dôležité svoje telo aj myseľ pripraviť na tréningovú záťaž. Pred plyometrickým tréningom odporúčame rozohriať organizmus 10 minútovým klusom a dynamickým rozcvičením.

  1. obuv

Väčšina plyometrických cvičení je založená na rôznych variáciách skokov a preskokov, preto je potrebné mať dobrú obuv, ktorá zabezpečí dostatočné tlmenie nárazov.

  1. povrch

Na vykonávanie cvičení odporúčame vybrať si mäkký povrch – ak plánujte cvičiť vonku, ideálnym povrchom je tráva, či tartan alebo turf. B,lkjiuztfrtťe+ečč+ľwedfvbnmjuýž:

  1. technika

Technika prevedenia jednotlivých cvičení je pri plyometrickom workoute veľmi dôležitá – nakoľko je pri nom žiadúce, aby ste cvičenia precvičovaly vo vysokej intenzite. Preto určite odporúčame začať jednoduchšími cvičeniami a postupne prejsť na zložitejšie.

  1. svalovica

Ak je tento typ cvičenia pre vás novinka, pripravte sa na poriadnu svalovicu. Strečing a valcovanie s rollerom na záver workoutu vám určite pomôžu následky tohto cvičenia zmierniť.

  1. načasovanie

Ak chcete zaradiť plyometrické cvičenia do svojho tréningového týždňa, neodporúčame ich precvičovať deň pred ťažkým bežeckým tréningom. Ideálne je, ak si ho zacvičíte deň před voľným bežeckým dňom, alebo ak vás na druhý deň čaká ľahký klus.

_späť na úvod

Prihlás sa do newslettra


alebo odhlásiť
*Prihlásením súhlasíte so spracovaním osobných údajov.